Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 bardak tüketmek yetiyor

Beslenme alışkanlıklarınızı sağlıklı minerallerle zenginleştirmek, kemik sağlığınızı korumak için önemli bir faktördür. Sadece yedikleriniz değil, içtikleriniz de güçlü kemikler için önemlidir. SÜT VE SÜTÜN DİĞER ALTERNATİFLERİ Sağlıklı kemikler için en ideal yol süt içmektir. Protein açısından zengin süt ve süt alternatifleri, kemik sağlığını desteklemek için yüksek miktarda D vitamini, kalsiyum ve protein içerir. Proteinli veya takviyeli sütler, normal sütten farklı olarak ekstra vitamin ve mineraller içerebilir. İnek sütüne karşı laktoz intoleransınız varsa veya inek sütü tüketmek istemiyorsanız, ekstra vitaminler içeren süt alternatiflerine yönelebilirsiniz. Örneğin, soya, yulaf, pirinç, hindistancevizi, kaju ve badem gibi bitkisel bazlı süt seçeneklerine geçebilirsiniz. Eğer süt alternatiflerini tercih etmek istemiyorsanız, probiyotiklerle dolu içilebilir bir yoğurt olan kefir tüketebilirsiniz. SÜTLÜ SMOOTHİELER Sütü sade olarak tüketemiyorsanız, başka kalsiyum kaynaklarıyla karıştırarak tüketebilirsiniz. Az yağlı süt, yoğurt ve hatta protein takviyeli soya sütü gibi seçenekler, bol miktarda kalsiyum, D vitamini ve protein içerirler, bu da onları kemikleri güçlendirmek ve geliştirmek için mükemmel bir seçenek haline getirir! Nutrition Today dergisinde paylaşılan verilere göre, protein kemik hacminin yaklaşık %50'sini ve kemik kütlesinin yaklaşık üçte birini oluşturur. Bu nedenle, diyetinizde yeterli miktarda protein bulundurmak, osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER Süt içmeyi tercih etmiyorsanız, kalsiyum deposu başka besinler de bulunmaktadır. Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Özellikle ıspanak, smoothie'lerinize ekleyebileceğiniz harika bir yeşil yapraklı sebzedir. Bu şekilde, diğer malzemelerle karıştırıldığında tadını kaybetmeyecek, ancak yine de besleyici faydalarından faydalanabileceksiniz. Ispanağın yerine ekleyebileceğiniz bir başka harika yeşil yapraklı sebze lahanadır. Çoğu insanın günlük olarak alması gereken kalsiyum miktarı 2.500 mg'dir. Yarım fincan (100 g) lahanada ise 254 mg kalsiyum bulunmaktadır, bu da günlük ihtiyacın %10'unu karşılar ve lahanayı ideal bir kalsiyum kaynağı haline getirir. ERİK VE DİĞER MEYVELERİN SULARI Meyveler sindirim düzenini destekleyen ve sağlıklı pH seviyelerini koruyan büyük sindirim düzenleyicilerdir. Bu da kalsiyum seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Kemik sağlığını iyileştirmek için özellikle faydalı meyvelerden biri kuru eriktir. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, günde yaklaşık 6 ila 12 adet kuru erik tüketmek, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybına katkıda bulunabilecek iltihaplanmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Eğer kuru eriği sevmiyorsanız, yerine 350 mg kalsiyum veya günlük ihtiyacınızın yaklaşık %25'ini karşılayan pastörize portakal suyu içmeyi deneyebilirsiniz. Bu meyveler aynı zamanda kemik sağlığını korumak için önemli olan C vitamini bakımından da zengindirler. Tek bir porsiyonda bile tavsiye edilen günlük miktarın tamamını alabileceğiniz için, bu oldukça makul bir seçenektir. Tüm bu besin maddelerinin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için meyveleri bir smoothie içinde birleştirebilirsiniz. Böylelikle eriklerin tadını bile hissetmeyeceksiniz.