PEYNİR:
En iyi kalsiyum kaynaklarından biri olan peynir, B grubu vitaminleri içerdiği için B12 eksikliğini gideriyor.
Kemik sağlığını destekleyen peynir, enerji üretimine katkıda bulunduğu için vücut yorgunluğunu alıyor.
MANTAR:
Düşük kalorili olması nedeniyle diyet sürecinde ve sağlıklı beslenme rutini oluşturulduğunda tüketilmesi önerilen mantar, en iyi protein kaynaklarından biri olarak kabul ediliyor.
Yüksek miktarda B12 içerdiği için haftada iki kez tüketilmesi durumunda B12 eksikliğini tamamen bitiriyor.Yapılan çalışmalar, haftada iki kez tüketilen mantarın bağışıklığı güçlendirdiğini ve kış hastalıklara karşı koruduğunu gösteriyor.
SÜT:
Kalsiyum, protein, D vitamini içeren süt aynı zamanda B12 içeriyor.
