Çoğumuz önümüzdeki günlere, sağlıkla kavuşmak için evdeyiz. Bu bir hareketsizliği de beraberinde getiriyor. Ama evde spor yapmak hatta yürüyüş yapmak, kurallarına uyduğumuz zaman hiç de zor değil. Spor eğitmenlerinden evde herkesin kolaylıkla yapabileceği egzersizleri öğrendik…
Dünya bugünlerde önümüzdeki günleri sağlıkla ve güzellikle karşılamak için evde kalmaya gayret ediyor. Günlük rutinlerimiz haliyle değişti. Hareketlerimiz kısıtlandı… Strese bağlı olarak yeme içme eğilimlerimiz de arttı. İlerleyen günlerde bu halin bize kilo ve sağlıksız bir hayat olarak yansımaması için evde yapacağımız çok şey var aslında. Evde spor yapmak, yaşlısı genci için pratik hareketlerle formumuzu ve sağlımızı korumak zor değil. İşinin ehli spor eğitmenlerine, her yaş grubu için bugünlerde evde kolaylıkla yapabileceğimiz hareketleri sorduk. Açıklayarak yanıtladılar…
YILDIZ GENGÖR (FİTNESS EĞİTMENİ)
55 YAŞ ÜSTÜ İÇİN
55 yaş üstü, daha önce hiçbir egzersiz programı uygulamayan kişilerin elbette şimdi kendilerini zorlayacak, sakatlıklara meydan verebilecek yeni egzersiz programlarına başlamalarını önermiyorum. Ancak evde çok kolaylıkla yapılabilecek bir egzersiz rutini önerebilirim. Dizlerinde veya belinde problem olanlar sadece oturdukları yerde bu rutini tamamlayabilirler.
* 10 kez sandalyeye otur kalk.
* 1 dakika yerinde yürü (veya sandalyede dizlerini yukarı kaldır).
* 10 kez bacaklarını yana aç.
* 1 dakika yerinde yürü (veya sandalyede dizlerini yukarı kaldır).
* Bu listeyi 3 kere tamamla.
