Ancak vücudumuz kalsiyum üretemez, bu nedenle kalsiyum açısından zengin besinler tüketmek hayati önem taşır. D vitamini ise vücudun gıdalardaki kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Çeşitli yiyecekler kemik sağlığını artırmaya yardımcı olabilir. İşte kemikleri güçlü tutmak için tüketebileceğiniz en etkili gıdalar…
KURU İNCİR
Kuru incir, osteoporozun önlenmesine yardımcı olmak için birlikte çalışan mineraller olan hem kalsiyum hem de potasyum için iyi bir kaynaktır.
Kuru incir, sağlıklı bitki bazlı besinlerin (fitokimyasallar) yanı sıra hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilecek kimyasallar (antioksidanlar) içerir.
BROKOLİ
Brokoli kalsiyumu ve kemik oluşumu ve kemik yoğunluğu kaybının önlenmesi için gerekli olanlar da dahil olmak üzere diğer sağlıklı besinleri kolayca emdiği göz önüne alındığında bu akıllıca bir seçimdir.
Brokoli aynı zamanda kemik kaybına karşı korumada rol oynayan C vitamini açısından da zengindir. Brokoliyi çiğ veya pişmiş olarak tüketebilirsiniz. Bazı kişiler çiğ brokolinin tadını sevmese de, bu şekilde tüketmek de aslında güvenlidir.
