SÜT ÜRÜNLERİ:
Bol miktarda B12 vitamini içeren süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri aynı zamanda iyi birer kalsiyum kaynaklarıdır. Birçok hastalığa karşı koruyuculuk gösteren süt ürünleri, düzenli olarak tüketildiğinde B12 depolarının dolmasını sağlıyor.
YUMURTA:
Birçok besin değerini bünyesinde barındıran yumurtanın özellikle sarısı, bol miktarda B12 içeriyor. Günde bir adet yumurta tüketildiğinde günlük ihtiyaç duyulan B12 vitamin ihtiyacının büyük kısmını karşılıyor.
TAVUK:
Tavuk eti, bol miktarda protein içermesinin yanında B12 kaynağını dolduracak seviyede B12 vitamini içeriyor. Kas kütlesinin artmasını sağlayan tavuk, sağlıklı beslenme düzeni oluşturmak isteyenlerin ilk tercih ettiği besinlerden biridir.
TON BALIĞI:
Ton balığı, içerisinde bulunan B12 vitamini sayesinde haftada bir kez tüketildiğinde B12 ihtiyacını karşılamaya destek oluyor. Ton balığı konserve şeklinde satıldığı için çok sık tüketilmemesi gerekiyor.
SARDALYA:
B12 vitamini ve Omega-3 bakımından oldukça zengin olan sardalya, tüketildiği andan itibaren vücuttaki B12 kaynağını doldurmaya başlar.
SOMON:
Keskin bir hafızanın doğal ilacı olarak bilinen somon, B12 bakımından oldukça znegindir. Somon, haftada bir kez tüketildiğinde omega-3 ve B12 kaynağını doldurur.
KARACİĞER:
Karaciğer, B12 bakımından en zengin besinlerden biridir. Yüksek miktarda demir içermesi nedeniyle özellikle kansızlık sorunu yaşayan kişiler için doğal bir takviyedir. Haftada iki kez tüketildiğinde B12 deposunun dolmasını sağlar.
MANTAR:
En iyi B12 kaynaklarından biri olan mantar, haftada iki kez tüketildiğinde ihtiyaç duyulan B12 miktarının tamamını karşılıyor. Mantar, dünyanın en iyi B12 kaynaklarından biri olara kabul ediliyor. Potasyum açısından zengin olan mantar, kan basıncını düzenlediği için kalbi koruyor.
