Sonuç olarak, birçok kişinin D vitamini seviyeleri özellikle Şubat ve Mart ayları arasında düşüş gösterir. Bu nedenle, bahar aylarında D vitamini seviyelerini hızlı bir şekilde artırmak önemlidir.
D vitamini eksikliği, yorgunluk, kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü ve ruh hali değişiklikleri gibi çeşitli sorunlara neden olabilir.
Kış aylarında D vitamini eksikliğini önlemek için, uzmanlar gerekli durumlarda günlük takviye almayı öneriyor.
Bu tavsiye aynı zamanda Beslenme Uzmanı Becky Graham tarafından da desteklenmektedir.
Kendisi şöyle açıklıyor: "Yaz aylarında güneş ışığına maruz kalmak bize yeterli düzeyde D vitamini sağlıyor, ancak kış aylarında, güneş ışığına erişimin azalması nedeniyle, yeterince D vitamini almak zor olabilir."
"Buna, ağırlıklı olarak ev içi yaşam tarzımızı ve bol miktarda güneş kremi kullanımımızı eklerseniz, nüfusun yaklaşık yüzde 25'inin D vitamini eksikliği yaşaması şaşırtıcı değildir."
Bu nedenle takviye almaya karar verirseniz, Graham daha fazla besin içerdiği için D3 vitamini içerenleri tercih etmenizi tavsiye etti.
D3 vitamini genellikle hayvan kaynaklarından ve güneş ışığından elde edilirken, D2 vitamini genellikle bitkisel kaynaklardan gelir.
Graham şunları söyledi: "Çoğumuz D vitamini takviyesi almaktan fayda görürüz, ancak D2 vitamininin bitki formundan yüzde 87 daha güçlü olan D3 vitamini içeren takviyeleri seçerek daha fazla yarar görebilirsiniz."
"Uzmanlar günde 10 μg/400 IU tavsiye etse de, bunun optimal sağlıktan ziyade hastalığı önlemek için verilen bir seviye olduğunu bilmek önemlidir."
"Takviye ürünleri, insanlar için genellikle güvenli kabul edilen yaklaşık 1.000 IU ila 4.000 IU arasında D3 vitamini içerebilir."
"Eksikliği teşhis edilen bireylerin ise daha yüksek dozda D vitamini takviyesine ihtiyacı olabilir."
Aile hekiminiz, D vitamini seviyenizi bir kan testi ile kontrol edebilir ve ayrıca evde yapabileceğiniz özel test seçenekleri de bulunmaktadır.
Uzmanlar, "zararlı" olabileceği düşüncesiyle günde 4.000 IU'dan fazla D vitamini alınmasını tavsiye etmiyor.
Graham, D vitamini alımınızı artırmanın başka yollarını da paylaştı.
"Dışarıda mümkün olduğunca çok zaman geçirin" dedi.
İngiltere'de 20-60 yaşları arasındaki yetişkinleri inceleyen bir çalışma, yıl boyunca güneş yanığı olmadan yeterli D vitamini seviyesi elde etmek için dışarıda geçirilmesi gereken zamanı araştırdı.
D vitamini seviyelerinin kış boyunca gerekli ≥25 nmol/L'de kalması için Mart ile Eylül ayları arasında, her gün özellikle öğle yemeğinde, ön kollar ve bacaklarda dokuz dakikalık doğrudan güneşe maruz kalmanın gerekli olduğunu hesapladılar.
"Başka bir çalışma, daha koyu tenli kişilerin aynı aylarda günde 25 dakikaya ihtiyaç duyduğunu buldu. 60 yaşın üzerindeki insanlar, ciltte D vitamini üretme kapasitelerinin azalması nedeniyle dezavantajlı durumda, bu nedenle takviye yapılması tavsiye ediliyor."
Buna ek olarak, D vitamini içeren besinleri de tüketmeyi unutmayın.
"D3 vitamininin aktif formunu (kolekalsiferol) içeren diyet kaynakları, ağırlıklı olarak dana ciğeri, yağlı balık (uskumru, somon, alabalık, ton balığı, sardalye), morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve peynir gibi hayvansal kökenlidir."
"Tavuk ve hindi etinde de az miktarda D vitamini bulunur."
Ancak günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için, genellikle 1 somon filetosu veya 10 yumurta gibi miktarlarda gıda tüketmek gerekebilir.
Bu da günlük beslenme için normal sınırların dışına çıkmanız anlamına gelebilir.
O nedenle, D vitamini takviyesi kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmak önemlidir.
