Birçok kadın danışanımın periyot dönemi öncesinde iştahlarının ciddi düzeyde arttığını, özellikle tatlı yemeye ihtiyaç duyduklarını görüyorum.
Bu özel dönemde kadınların kilo almayı önlemek, tatlı isteğini bastırmak ve karın ağrısı, şişkinlik gibi bu dönemde yaşanan sıkıntılarını hafifletmek için beslenmede dikkat edilmesi gereken noktaları bugün sizlerle paylaşmak istiyorum.
Periyot dönemi başlamadan birkaç gün öncesinde depresyon, sinirlilik, ağlama, anksiyete, uyku bozukluğu, göğüslerde hassasiyet, şişkinlik ve kilo alımı, ciltte akne oluşumu, iştahta artma, kabızlık, ağrı gibi duygusal, fiziksel ve bilişsel davranış değişiklikleri görülür.
Adet döngüsüne bağlı hormonel dalgalanmalar iştah kontrolü ve yeme davranışını etkileyebilir.
ŞEKER İHTİYACINI AZALTAN BESİNLER
Posa içeriği yüksek, tokluk hissi veren tam buğday ekmeği, Anadolu bulguru, tarhana gibi tam tahılları mutfağınızda bulundurmanız açlık ataklarını önlemenin bir numaralı kuralıdır diyebilirim. Bunun yanında taze mevsime uygun sebzeler, kuru baklagiller ve etli yemeklerin yanında yoğurt veya tam tahıllar ve büyük bir kase salatayla yemeklerinizi hazırlarsanız hem tokluğu hem de besin çeşitliliğini desteklemiş olursunuz.
