Ramazan ayı, oruç ibadetinin yerine getirildiği ve aynı zamanda herkesin bir araya geldiği kutsal bir zaman dilimi. Bu dönemde yemek yeme alışkanlıklarının değişimi, bilimsel olarak da birçok faydayla insanların yeni bir sağlık sürecine geçmesini sağlıyor. Örneğin; otofaji adı verilen hücrelerin kendini yenileme sürecini uyaran oruç tutma eylemi, aynı zamanda sağlıklı beslenmeyle birlikte istediğiniz kiloya sağlıklı şekilde erişmenizi sağlayabilir. İşte o yöntem…
Doğru beslenme, her dönemde olduğu gibi ramazan ayında da etkili bir şekilde zayıflamayı mümkün hale getirebilir. Bunun için iftar ve sahurda hangi besinleri nasıl tükettiğiniz önem taşıyor. Ayrıca iftar ve sahur arasındaki alışkanlıklar da zayıflamanın formülü olabilir. İşte madde madde ramazanda kilo verdirecek o formül listesi…
Orucu öncelikle çorba, salata ve hurma gibi hafif besinlerle açmak, mideye ani yüklenme ihtimalini ortadan kaldırması sebebiyle hazımsızlık riskini en aza indirir. Aynı zamanda ani açlıkla birlikte daha fazla kalori alınmasını da engelleyerek gün içerisindeki yağ yakma sürecini devam ettirebilirsiniz.
Ramazan ayı boyunca, beslenmenize yüksek lif içeriği ve vitamin, mineral deposu meyve ve sebze tüketimi ise; hem daha düşük kalori oranı hem de düşük yağ oranı ile birlikte sağlıklı bir tokluk düzeyi sağlar. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketmeniz, uzmanlar tarafından öneriliyor.
Ramazan ayında özellikle kişinin tatlı ihtiyacında ortaya çıkan artış, gereksiz kalori alımına sebep olabilir. Bu nedenle şerbetli tatlılar yerine veya az miktarda sütlü tatlı, hoşaf ve komposto tercih etmek, kalori alımını azaltarak daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir.
Çay ve kahve tüketimini iftar sonrasına almanız, çok daha sağlıklı bir süreç yönetmenizi sağlayabilir. Özellikle yemek esnasında tüketilen çay ve kahve vitamin, mineral emilimini engelleyebilir.
