Bağırsakları anında çalıştırıp kabızlığı bitiriyor! Günde 4 tane yemek yetiyor...

Bu sağlık sorununun önüne geçmek için, önerdiğimiz besinden günde 4 adet tüketmeniz yeterli olacaktır. KABIZLIK NEDİR? Ancak, bireyler arasında bu sayılarda farklılıklar görülmesi oldukça normaldir. Kimi insanlar günde birkaç kez tuvalete çıkarken, diğerleri birkaç günde bir tuvalete çıkabilirler. Kişinin kendine özgü bir tuvalet alışkanlığı bulunur ve bu alışkanlık genellikle en doğru olanıdır. Dolayısıyla, haftada üç defadan az olmadığı sürece ve kişisel rutin bozulmadığı sürece, tuvalet alışkanlıklarındaki belirli sayıların çok da önemi yoktur. Kabızlığın diğer belirtileri arasında şunlar da bulunmaktadır: Tuvalet alışkanlığında zorlanma yaşanması. Tuvaleti yaptıktan sonra bağırsakların tamamen boşalmadığı hissi. Dışkının kuru ve sert olması. Kabızlığa neden olan sebepler arasında en yaygın olanları şunlardır: Yeme düzeninde yapılan değişiklikler. Yetersiz su ve lif alımı. Aşırı miktarda süt ve süt ürünleri tüketimi. Yeterince fiziksel aktivite gösterememek. Tuvalet ihtiyacını ertelemek. Aşırı stres yaşamak. Belirli ilaçların kullanımı. Gebelik. Sindirim sistemi kas ve sinirleriyle ilgili sorunlar. Bazı kanser türleri. Yeme bozukluklarına sahip olmak. Kabızlık, halk arasında pek çok konuşulmasa da oldukça yaygın bir sorundur. Amerika'da, yılda en az 2,5 milyon kişinin doktora başvurduğu bilinmektedir. Ülkemizde de benzer şekilde, kabızlık sorunu yaygındır ancak genellikle pek gündeme gelmez. Her yaş grubundan bireyde kabızlık görülebilirken, bazı gruplar kronik kabızlık riski altındadır. Kronik kabızlık, belirli gruplarda daha sık görülme eğilimindedir. Bu gruplar arasında şunlar bulunabilir: Yaşlılar: Yaşla birlikte sindirim sistemi işlevleri değişebilir ve yaşlı bireylerde kabızlık riski artabilir. Hamile Kadınlar: Gebelik hormonları ve artan rahim basıncı nedeniyle hamilelik sırasında kabızlık sık görülür. Sedanter (Az Hareket Eden) Bireyler: Fiziksel olarak aktif olmayan kişilerde kabızlık daha yaygın olabilir. İlaç Kullananlar: Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Yetersiz Lif Tüketenler: Lif açısından zengin bir diyeti olmayan kişilerde kabızlık riski artabilir. Yetersiz Sıvı Alımı: Vücudun yeterince su alamaması da kabızlık riskini artırabilir. Bağırsak Hastalıkları: İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi bağırsak hastalıkları kronik kabızlıkla ilişkilendirilebilir. KABIZLIĞI BİTİREN YİYECEKLER Kabızlığın önlenmesinde lifli gıdalar oldukça etkili olsa da, özellikle erik gibi lifli gıdaların tüketilmesi kabızlık sorununu hızlı bir şekilde çözebilir. Kuru eriğin özellikle sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilmesi, hatta kronikleşen kabızlık durumunda bile etkili bir çözüm olabilir. KURU ERİK NASIL ETKİ EDİYOR? Kuru eriğin özellikle sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilmesi, hatta kronikleşen kabızlık durumunda bile etkili bir çözüm olabilir. Kuru eriğin içeriğinde yaklaşık olarak 1 gram lif bulunması, diğer besinlerle karşılaştırıldığında oldukça yüksek bir orandır ve göz ardı edilemez. Yapılan araştırmalar, kuru eriğin içeriğinde bulunan psyllium gibi müshil etkisi olan maddelerle kıyaslandığında daha etkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca, kabızlık tedavisinde kuru eriğin ilk basamak tedavi olarak kullanılması önerilmektedir. Kuru eriği tane halinde yiyebileceğiniz gibi, suyunu sıkarak meyve suyu olarak da tüketebilirsiniz. Bu yöntemler, kabızlık sorununun hafifletilmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir. Kronik kabızlık sorununuza ilaçlardan ziyade daha etkili ve doğal bir çözüm olarak kuru erik tüketebilirsiniz. Günde 4 adet kuru erik eklemek, kronik kabızlık probleminizi kısa sürede hafifletebilir ve tedavi edebilir. Etkisini daha hızlı görmek için bu erikleri sabahları aç karnına bir bardak suyla tüketmek yeterli olacaktır. Bu basit adım, sindirim sisteminizin düzenlenmesine ve kabızlık sorununun çözülmesine yardımcı olabilir. KABIZLIĞA İYİ GELEN BESİNLER Elmayı bütün olarak tüketebileceğiniz gibi, salatalara ilave ederek de tüketebilirsiniz. Bu şekilde elma tüketimi sindirim sisteminizin sağlığını desteklemeye ve kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir. İNCİR Orta boy bir incir yaklaşık 50 gramdır ve 1,5 gram lif içerirken, yarım fincan kuru incir yaklaşık 8 gram lif içerir. Yapılan araştırmalar, düzenli incir tüketiminin bağırsak geçişlerini kolaylaştırarak kabızlığı tedavi ettiğini göstermektedir. İncir, içerdiği liflerin yanı sıra fisin adlı bir enzim sayesinde bağırsak işlevlerinin daha sağlıklı bir şekilde ilerlemesine de yardımcı olabilir. Bu nedenle, kabızlık sorunu yaşayanlar için incir tüketmek doğal bir çözüm olabilir. ARMUT Orta boy bir armutta yaklaşık olarak 5,5 gram lif bulunur ve lif açısından zengin bir kaynaktır. Ayrıca, armutta bulunan fruktoz isimli şeker, bağırsaklarda müshile benzer bir etki yaratarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırabilir. Bu nedenle, armut kabızlık sorununu hafifletmek için iyi bir seçenek olabilir. BİR UZMANA DANIŞIN Kabızlık genellikle ciddi bir sorun olarak değerlendirilmese de, sürekli tekrarlayan bir durum söz konusu olduğunda bir doktora başvurulması önerilir. Uzun süreli veya kronik kabızlık durumunda altta yatan bir sağlık sorunu olabilir ve bu durumun değerlendirilmesi ve gerektiğinde tedavi edilmesi önemlidir. Bu nedenle, kabızlık belirtileri sürekli olarak devam ediyorsa, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.