Tatlı patates, chia tohumu, avokado ve fasulye gibi yiyecekler bağırsak hareketlerini artırmanıza yardımcı olabilir. Fakat Diyetisyen Lauren Manaker'a göre kuru erik, kabızlık durumunda yenebilecek en iyi yiyecektir.
Clinic Nutrition'da yayınlanan veriler, kuru erik yiyen kişilerin, kuru erik yemeyenlere kıyasla dışkı ağırlığında ve dışkı sıklığında önemli ölçüde daha fazla artış yaşadığını gösterdi.
Manaker'a göre kuru erik, kabızlığı giderme yeteneklerini sağlayan üç ana bileşene sahiptir: lif, sorbitol ve fenolik bileşikler.
Manaker, "Kuru erik, bağırsak düzenliliğini artırmaya yardımcı olan lif içeriği nedeniyle kabızlık için etkili bir doğal ilaçtır" diyor.
Lif, sağlıklı bağırsak hareketleri için gereklidir çünkü bu besin yumuşatır ve daha kolay tuvalete çıkmanızı sağlar. Bunu suyu emerek yapar, bu hem ağırlığı arttırır hem de kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
