SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ:
Genellikle kalsiyum deposu olarak bilinen ve kemik sağlığı için tercih edilen süt ve süt ürünleri aynı zamanda güçlü birer B12 kaynaklarıdır.
YUMURTA:
Yumurta, B12 vitamini eksikliğini doğal yollarla gideren en etkili besinlerdendir. Günde 1-2 adet yumurta tüketildiğinde hem sindirim sorunları ortadan kalkar hem de B12 ihtiyacının önemli bir kısmı karşılanmış olur.
SOMON:
Yağlı balıklar içerisinde B12 bakımından en zengin balık olan somon, tüketildiği andan itibaren en hızlı etki eden besinlerden biridir. Haftada 1-2 kez somon tüketildiğinde B12 vitamin ihtiyacı ve omega-3 ihtiyacı büyük ölçüde karşılanmış olur.
KARACİĞER:
B12 vitamini bakımından en zengin besinlerden biri olan karaciğer, günlük ihtiyaç duyulan B12 vitamin ihtiyacını büyük ölçüde karşılar.
MANTAR:
Vücuttaki iltihap seviyelerini düşüren bu nedenle oldukça önemli bir besin olan mantar, B12 yönünden en zengin besinlerden biridir. Kanserden diyabete birçok hastalığa karşı korumada etkili olmasının yanında bir porsiyon tüketildiğinde günlük ihtiyaç duyulan B12 vitamini ihtiyacının tamamını karşılar.
