Vücudumuzun iyi çalışması için karbonhidrata ve lif kaynaklarına ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar bize enerji verirken, lif kaynakları ise kilo vermemize yardımcı olur. Lif içeriği yüksek olan yiyecekler sizi daha hızlı doyurur ve iştahınızı bastırır, bu da kilo vermeniz için oldukça önemlidir.
KİLO VERDİREN TAHILLAR:
Yulaf
Yulaf, kalbi koruyan bir antioksidan açısından zengin bir lif kaynağıdır. Yulaf tükettiğinizde, midenizde şişerek açlık oranını bastırır. Yani kilo vermek için yulaf tüketebilirsiniz.
Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç, beyaz pirince göre birçok vitamin açısından zengindir. İçerisinde antioksidan, magnezyum, fosfor, B grubu vitaminleri ve yüksek miktarda selenyum vardır. Lif oranı çok yüksek olan kahverengi pirincin yağ oranı düşük olduğu için, az bir miktar yeseniz bile size doygunluk hissi verecektir.
Çavdar ekmeği
Araştırmacılar, çavdarın, porsiyon başına gelen diğer tüm tahıllardan daha fazla besine sahip olduğunu söylüyorlar. Çavdar ekmeği, standart tam buğdaydan 4 kat daha fazla life sahiptir. Porsiyon başına 100 kalori içerir ve günlük önerilen demir miktarının yaklaşık% 50'sine sahiptir.
Tam tahıllı arpa
Arpa sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kolesterol seviyesini düşürmek için de mükemmel bir lif kaynağıdır.
