ODA SICAKLIĞI İDEAL OLMALI
Uykuya geçiş evrelerinde odanın sıcaklığı oldukça önemli. Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uykuya dalman biraz zor olabilir. Bu nedenle odanın sıcaklığına oldukça dikkat etmelisin.
KÖTÜ DÜŞÜNCELERDEN ARININ
Uykunun en büyük düşmanı endişe dolu düşünceler. Yatağa yattığın anda aklını kurcalayan o düşünceler senin uykuya dalmanı zorlaştırır. Her ne kadar zor olsa da yatağa girmeden önce aklındaki kötü düşünceleri kendinden uzaklaştırman oldukça önemli. Yoksa ne kadar uykun olursa olsun uykuya dalman uzun sürebilir. Bu süre uzadıkça da yatağında kalman zorlaşabilir. Pozitif düşünüp kendini pembe hayallere bırakabilirsin.
ILIK BİR DUŞ ALIN
Yatağa girmeden önce alacağın ılık bir duş daha sağlıklı bir şekilde uyumana yardımcı olur. Rahatlayan ve hafifleyen bedenin yatağın içerisinde kendini huzurla uykuya bırakır. Hem daha temiz hissettiğinde üzerinde bulunan olumsuz düşüncelerden arınmanda kolaylaşır.
BİTKİ ÇAYI İÇİN
Uyumadan önce içeceğin bir bardak bitki çayı çok daha kaliteli bir uyku uyumanı sağlar. Hem dinlendirici hem de arındırıcı olan bu çaylar sayesinde yatağa girdiğin anda göz kapakların yavaşça kapanır. Eğer bitki çayları ile aran yoksa bir bardak ılık süt de içebilirsin. Özellikle soğuk kış günlerinde sıcak içecekler uykuya geçiş evresini hızlandırır.
AĞIR YEMEKLERDEN KAÇININ
Uyumadan evvel ağır yiyecekler tüketmen bütün uyku süresi boyunca rahatsız olmana neden olur. Bu nedenle uyumadan 3 – 4 saat öncesine kadar bir şeyler yemeyi bırakmalısın. Ağır ve yağlı yemekler tüketirsen uyku kalitende düşüş olabilir.
