Ceviz
Protein miktarı : Her 30 gramında yaklaşık 5 gram.
Bir avuç dolusu ceviz veya badem harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca yoğurda veya salataya da karıştırabilirsiniz.
Yumurta
Protein miktarı : Her yumurtada 6 gram.
Nasıl hazırlarsanız hazırlayın, yumurtalar kaslar için çok yararlıdır.
Organik peynir
Protein miktarı: Her 200 gramda yaklaşık 9 gram.
Organik keçi veya koyun sütüyle yapılmış lor peyniri, ricotta gibi hafif peynir türlerini tercih edin. Bunların da tam yağlı versiyonlarını tüketin. Tam yağlı süt-peynir hem sizi tok tutar hem de yarım yağlı-yağsız olanlara göre çok daha besleyicidir.
Avokado
Protein miktarı: Her avokadoda yaklaşık 4 gram.
Bu meyvedeki protein gerekli 9 amino asidi ve kalbe yararlı omega-3 yağ asidi içerir.
Yoğurt
Protein miktarı : Her litresinde yaklaşık 9 gram.
Tam yağlı tüketin, ancak meyveli olanlardan kaçının.
