Bu kısır döngüyü sınava yönelik hazırlıklarımızı zamanında ve yeterince yapmakla ve psikolojik olarak kendimizi iyi hissederek kırabiliriz.
Adaylar İçin; Düşünceleri Yeniden Yapılandırmak/Sınav Öncesinde Bilinmesi ve Yapılması Gerekenler
Kalan 1-2 Günde Zamanınızı İyi Değerlendirin
Kaygı zaman düzensizliklerine yol açar ve bu da kaygıyı daha da arttıran sonuçlara neden olur. Bunu kırmanın yolu zamanı iyi planlayabilmekten geçer. Zevk aldığımız şeylere ve hobilerimize hafta içinde en az birkaç saat ayırmalıyız. Sinema yada açık havaya çıkmak gerginliği azaltır. Enerjiyi ve olumluluğu artırır.
Hareket İyidir
Gerginlik bizi aşırı hareketliliğe veya donukluğa itebilir. Sınavın çok yaklaştığı bu günlerde beklenilen tersine daha çok ders çalışmak yerine; fiziki aktivitelere, eğlenceli sporlara zaman ayırmakta yarar vardır. En iyi aktivitelerden biri yürümektir.
Sorunlardan Kaçının
Çatışmalardan kaçmak, sorunları ertelemek, sınav stresinize başka stresler eklememek önemlidir.
Beslenmenize Dikkat Edin
Beslenme düzeni önemlidir. Şekerli gıdaları aşırı almak yerine düzenli beslenmelisiniz. Düşkünlüğünüz var ise bunu olabildiğince sınırlı tutun.
Bedeninize Önem Verin
Uzun çalışma saatleri ve artan zaman baskısı sonucunda bazı öğrenciler şartları daha fazla zorlayarak çalışma sürelerini arttırmak için bazen kahve, çay gibi uyarıcı maddeleri ya da bazı ilaçları kullanmaktadırlar. Mümkün olduğunca bu içecekleri kullanmamaya özen gösterin. Daha doğal içecekler, meyva suları veya bitki çayları deneyin.
Uykunuza Özen Gösterin
Ortalama uyku süresi 8-10 saat arasında değişir. Normalden daha az ya da daha çok uyku düzeninizi bozabilir, kaygı ve stresinizi artırabilir.
Nefes Alma ve Gevşeme Tekniklerinden Yararlanın
Kas gevşetme egzersizleri, sınavda ortaya çıkabilecek fizyolojik tepkileri kontrol etmenizde yardımcı olur. Aşağıda yer alan önerileri deneyebilirsiniz.
Kontrollü Nefes Alma/Bu yöntem çoğu kaygılı kişinin kaygılı ya da gergin olduğu zaman yeterince derin nefes almadıkları ya da düzensiz nefes aldıkları gözlemine dayanılarak geliştirilmiştir. En az 4 dakika uygulamak gerekir. Bu süre bedendeki oksijen ve karbondioksit dengesini tekrar sağlamak için önemlidir. "4" dakika boyunca yavaşça 4'e kadar sayarak nefes alıp yine yavaşça 4'e kadar sayarak nefes vermeyi deneyin ve daha fazla gevşeyip gevşemediğinize bakın.
Gevşeme bedeninizdeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmanıza yarar.. Derinlemesine gevşediğinizde bedeninizin neresinde en çok gerilim taşıdığınızın da farkına varırsınız. Bazı gevşeme tekniklerini öğrenmek kaygıyla başa çıkmak için iyi bir yol olabilir.
SINAV YAKLAŞTIKÇA
Son 1 -2 Gün Ders Çalışma
•Hatırlatma notlarınız var ise onları gözden geçirip, öğrenme değil pekiştirme amacıyla öğrendiğiniz ve bildiğiniz konuları tekrarlayabilirsiniz.
•Stresli ve yorucu faaliyetlerden uzak durmalısınız.
•Dinlenmeye çalışmalısınız.
Sınav Akşamı
•Ağır yemeklerden kaçının.
•İyi vakit geçirmeye çalışın.
•Uykusuz kalmayın.
•Yakınlarınızın moral desteğini alın.
•Vaktinde yatmaya çalışın.
•Sınava götüreceklerinizi ve kıyafetinizi hazırlayın.
Sınav Sabahı
•Mutlaka kahvaltı yapın.
•Sınavla ilgili araç gereçlerinizi kontrol edin.
•Sınav yerine erkenden ulaşın.
•Kendinizi rahat hissedeceğiniz kıyafetler giyin.
SINAV ANI
Genellikle sınav anını ve gününü düşündüğünüzde içiniz kıpır kı¬pır olur. Size de sık sık olmuştur bu, "O an ne yaşayacağım, ya çok bil¬diğim soruları da yapamazsam?" gibi düşünceler üretmekten kendimizi alamayabiliriz. oysa bunu şimdi yapacağınız yere, yani sınav anına odaklanmak ve ben yapmam gereken hazırlığı yaptım, heyecanlanıyorum; ama paniğe kapılmayacağım demek ve bu yaşadıklarınızı doğal bir durum diyebilmek önemlidir.
Kitapçığa Göz Atın
•Bu durum kesinlikle vakit kaybettirmeyeceği gibi, kitapçığa hakim olmanızı ve heyecanınızın azalmasını sağlar.
•Muhtemel değişiklikleri görmenizi ve kitapçıkta eksik sayfa, baskı hatası vb. şeyler varsa en baş¬tan düzeltmenizi sağlar.
En İyi Olduğunuz Dersten Başlamak
•Sınav başında doğal olan heyecanı kolay atlatmanızı,
•Vakit kazanmanızı,
•Az zamanda çok puan kazanmanızı,
•Moral kazanmanızı sağlar.
Her Soruya Şans Tanıyın
•Kitapçığın tamamını gözden geçirin.
•En iyi olduğunuz dersten başlayın.
•Şıklardan önce soru metnini okuyun.
•Soru köklerini iyi anlayın.
•Şıkların tamamını mutlaka okuyun.
•Cevaplarınızı (çok iyi bir sebebi yoksa) değiştirmeyin.
•İpuçlarını değerlendirin.
•Yanlışları eleyin.
•Hiçbir fikriniz yoksa cevap vermeyin (mecbur değilsiniz).
•Zor sorularla vakit kaybetmeyin. Hiçbir soruda fazla vakit harcamayın, çünkü zor soru kesinlikle daha fazla puan kazandırmaz.
Tuzak Sorularda Dikkat
•Yanıltıcı cümle veya sözcüklere dikkat edin.
•Bazı yanıtlar sorunun içinde gizlidir.
•"Uzun soru", "zor soru" demek değildir.
•Altı çizili veya koyu yazılmış sözcüğe dikkat ediniz.
•Bütün seçenekleri okumadan doğru yanıtı işaretlemeyiniz.
•Bir soruda belirli bir süre geçtiği halde çözüme ulaşamazsanız soruyu bırakın.
•Herhangi bir soruyu üzerinde zaman harcamak gerektiği ve karışık gözüktüğü için otomatik olarak atlamayın.
•Cevap kâğıdını iyi kodlayın
SINAVDAN SONRA
Kendinizi ödüllendirin. Sınavın sonucunu görmeden olumsuz senar¬yo hazırlamanın bir yararı yoktur. Sınav sonrası için olumlu düşünceler üretmek si¬zi LYS için motive eder .
Anne Babalar İçin; Çocuğunuz İçin Sınav Öncesinde Bilinmesi ve Yapılması Gerekenler
Sınav hazırlığı öğrenciyi yıpratmakta, fiziksel ve psikolojik olarak yormaktadır. Ana-babalar ergenlik-gençlik döneminin bazı değişimlerini de yaşayan çocuklarını sınav kaygısının etkileri ile birlikte tanımakta zorluk çekebilirler. Sınav kaygısını yoğun yaşayan çocuklar gerçek performanslarını kullanmadıklarından yoğun bir karamsarlık yaşayabilirler.
Sınava girecek olan gencin annesi ve babası olarak neleri yapmalısınız
•Çocuğunuzdan beklentilerinizi gerçekçi kılın. Bunun için çocuklarınızın bireysel yeteneklerini ve farklılıklarını iyi tanıyıp, neyi başarıp neyi başaramayacağını doğru değerlendirmeniz yetecektir.
•Çocuklarınız neleri iyi başarıyorsa onları bu konuda desteklemek, neleri yapamayacaklarını söyleyip yargılamaktan çok daha iyidir.
•Çocuklarınızı kendi istekleriniz ve beklentileriniz doğrultusunda zorlamayın. Çocuklarınızın herkesten farklı bir kişiliğe ve potansiyele sahip olduğunu unutmayınız.
•Çocuğunuzun kaygılarını sizinle paylaşmasına fırsat verin, onu teşvik edin.
•Samimi olun, bu konuda zorlanmayın. Sınav sonuçları dâhil hiçbir şey sizi çocuğunuzu sevmekten alıkoyamaz. Onu sevdiğinizi ve sevmeye devam edeceğinizi hep söyleyin. Bu ona iyi gelecektir.
•Çocuğunuz sizin için değerli ve önemlidir. Ona güvendiğinizi, elinden geleni yaptığına inandığınızı söyleyin.
•Sizden neler beklediğini, ona nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenin
