Sağlıklı zayıflama sürecinde en önemli konu öğünlerdeki besin çeşitliliği ve zevkli yemeklerin günlük menüde yer almasıdır. Gün boyu yeme miktarını azaltan kişi için çeşitlilik, farklı lezzetler zayıflama sürecinde sevilen herhangi bir yiyeceğe karşı aşırı özlemi önler. Ve öğünlerde farklı yemekler yiyeceğini bilmek zayıflama sürecindeki kişi için içsel motivasyonun da önemli bir kaynağıdır. Haftanın belirli günlerinde simit, makarna, lahmacun ve hamburger gibi sevilen yiyeceklerden yiyip, diğer günlerde dengeleme planı yaparak, diyet depresyonuna girmeden haftada 1 kg vermek mümkün. Yani ortalama 1400-1500 kalori içeren bir beslenme planıyla, haftada beş gün 500 kalori harcayacak kadar yürüyüş desteğiyle, sevdiğiniz bu lezzetlerden mahrum kalmadan kilo vermeniz mümkün. 'Zevkli Diyet'i uygularken güne erken başlayın. Ve kahvaltınızı erken yapın. Akşam yemeğini saat 19.00'da bitirin. Her öğün öncesinde 2 su bardağı su için. Bir ana öğünde mutlaka 1 su bardağı maden suyu tüketin. Bu diyeti uygularken siyah çay serbest, günde 4 fincan şekersiz olarak kahve içebilirsiniz.
Pazartesi
Kahvaltı 350 kcal
Yarım simit
1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık
Ara 170 kcal
1/2 su bardağı çırpılmış yoğurda 1 adet elmayı rendeleyin ve üzerine tarçın ekleyin.
Öğle 310 kcal
Fırında pişirilmiş 4-5 dilim derisiz hindi, marul yaprakları ve domates, salatalık dilimleriyle hazırlanmış tam buğday ekmeğinden bir sandviç. Sandviç ekmeğine bolca hardal sürülebilir.
Ara 200 kcal
Yarım su bardağı tam yağlı süt
25 gram siyah çikolata
Akşam 500 kcal
1 küçük tabak domates soslu kepekli spagetti
Az yağlı yeşilliklerden oluşan salata
Salı
Kahvaltı 318 kcal
1 su bardağı çırpılmış yoğurt içine 2 yemek kaşığı yulaf karıştırın. Üzerine yarım muzu dilimleyin ve 20 adet tuzsuz kavrulmamış badem ekleyin.
Ara 75 kcal
1 adet elma
Öğle 400 kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı nohut yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Az yağlı salata
Ara 142 kcal
1 avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı
Akşam 450 kcal
100 gr kuşbaşı kesilmiş, acı biber ile marine edilmiş somonu tavada çevirin ve yanına az peynirli bol rokalı salata ile servis edin.
Çarşamba
Kahvaltı 311 kcal
4 yemek kaşığı yüksek lifli müsli üzerine 1 çay bardağı süt ekleyin. İçine 15 adet kavrulmamış fındık ve 1 taze elmayı rendeleyin
Ara 114 kcal
4 adet kuru kayısı
10 adet kavrulmamış kaju fıstığı
Öğle 410 kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase tam yağlı yoğurttan hazırlanmış cacık
Ara 138 kcal
1/2 muz
10 yarım ceviz içi
Akşam 503 kcal
1 adet küçük boy hamburger
1 su bardağı ayran
Perşembe
Kahvaltı 370 kcal
2 dilim tam yağlı peynir
8 adet yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates dilimleri
Ara 225 kcal
10 adet çilek
20 adet kavrulmamış tuzsuz badem
Öğle 300 kcal
100 gram baharatlarla marine edilmiş ızgara tavuk göğüs
1 dilim tam buğday ekmeği
Az yağlı pancar salatası
Ara 162 kcal
1 su bardağı ayran
10 adet çiğ badem
Akşam yemeği 450 kcal
1 küçük tabak zeytinyağlı türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Cuma
Kahvaltı 370 kcal
2 yumurtalı az peynirli, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış menemen
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara 118 kcal
1 çay bardağı probiyotik içeren sade yoğurt
Öğle 300 kcal
Tam buğday pita ekmeği içine 2 dilim beyaz peyniri, bol domates salatalık ve biber ile hazırlanmış sandviç
Ara 132 kcal
25 gram siyah çikolata
Akşam 596 kalori
1 küçük tabak tas kebabı
1 kase yoğurt
Az yağlı havuç salatası
Cumartesi
Kahvaltı 308 kcal
1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi sürün. Üzerine yarım muzu dilimler halinde dizin ve tarçın serperek servis edin. Yanına yarım su bardağı sütle hazırlanmış kahve
Ara 225 kcal
1 su bardağı kefir
10 adet kavrulmamış fındık
Öğle 405 kcal
1 kase etli kuru fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
Turşu
Ara 62 kcal
2 adet nekta
Akşam 450 kcal
150 gram ızgara ince yağsız biftek
Az yağlı çoban salatası
Pazar
Kahvaltı 298 kcal
5 yemek kaşığı tam tahıllı mısır gevreği
1 çay bardağı tam yağlı süt
Yarım muz
Ara 136 kcal
Yarım ayva
10 yarım ceviz içi
Öğle 480 kcal
150 gram derisiz ızgara tavuk but
1 kase haşlanmış brokoli
Ara 150 kcal
3 adet kuru hurma
10 yarım ceviz
Akşam 430 kalori
1 adet lahmacun
1 su bardağı ayran