* Yeterli uyku için çocuklarınızı gizli kafeinden koruyun. 11 yaşındaki çocuğunuz kahve içmiyor olabilir ama çikolata ve çikolatalı içeceklerin, buzlu çayın, bazı meyveli sodaların ve enerji sularının da kafein içerdiğini biliyor musunuz?
* Araştırmacılar; uyku problemi yaşayan ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin kafein içermeyen içecekler, su, süt ya da meyve çayına yönelince gözle görülür bir gelişme gösterdiğini saptamış.

ERKEN YATMAYA ALIŞSIN
* Çocuğunuzun yatak odasındaki televizyonu alın! Çünkü yatmadan önce televizyon seyretmek sizi de, çocuklarınızı da yatıştırmak yerine uyarıyor. Bilgisayar, telefon ve video oyunu gibi elektronikleri kapatmasını da sağlayın.
* Hafta sonu 'şekerleme' yapmalarını teşvik edin. Ergenlik çağındaki doğal değişimler, uyku hormonu melatoninin gençleri iki saat daha geç yatağa girmeye zorlamasına sebep olur... Onları erken yatmaya teşvik edin. Böylece kaçırdıkları uykuyu yakalayabilirler.