İnsan vücudunda gerçekleşen pek çok biyokimyasal süreçte rol oynayan magnezyum yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, muz ve avokadoda bulunur. Fakat vücudun sentezleyebildiği bir mineral olmadığı için eksikliği ortaya çıkabilir ve magnezyumu dışarıdan almak gerekebilir. Bunun için ise hangi magnezyum neye iyi gelir ve hangi magnezyum türü ne için kullanılır araştırmak yarar görmek ve doğru kullanım açısından uygun olacaktır.
Magnezyum insan vücudunda üç yüzden fazla biyokimyasal reaksiyona katılan ve insan sağlığı açısından kritik bir öneme sahip olan mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesi, enerji üretimi, kemik sağlığı, kalp ritminin korunmasında önemli bir rol oynadığı gibi uykusuzluk ile stres durumlarında da olumlu etkileri bulunur.
Ispanak, pazı ve karalahana gibi yeşil sebzelerde bol miktarda bulunan magnezyum badem, kaju, ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve kabak çekirdeğinden de alınabilir. Aynı zamanda bu mineral mercimek, nohut, fasulye, siyah fasulye gibi baklagiller ile yulaf ezmesi, esmer pirinç, kinoa, buğday kepeği yani tam tahıllarda da bulunur. Yağlı balıklar, muz ve avokado ile incirde de magnezyum vardır. Vücutta sentezlenmediği için eksikliği durumunda ise bu minerali dışarıdan almak gerekir.
Fakat magnezyumun tek bir türü olmadığını ve her türün farklı faydalar sunduğunu belirtmek gerekir. Her magnezyum türünün kendine özgü etkileri bulunmaktadır. Yorgunluk, kas krampları, sinirlilik hali, odaklanma güçlüğü ve uyku problemleri gibi sorunlar yaşayanlar magnezyum eksikliği yaşıyor olabilir ve hangi sıkıntı gerçekleşiyorsa ona uygun şekilde ilgili magnezyum türü dışarıdan takviye edilmelidir.
Vücutta birçok hayati fonksiyonu yerine getiren temel bir mineral olan magnezyumun farklı türleri ve bu magnezyum türlerinin farklı kullanım alanları ile faydaları bulunmaktadır. Magnezyum eksikliği yorgunluk, kas krampları, sinirlilik, odaklanma güçlüğü ve uyku problemleri gibi pek çok soruna neden olabilir. Gıdalardan yeterince magnezyum alamayan ve bu mineralin eksikliğini yaşayan kişiler doktor tavsiyesiyle uygun magnezyum takviyelerine yönelebilirler. İhtiyaca göre doğru türü seçmek magnezyumun sağlık üzerindeki etkilerini maksimize etmeye yardımcı olacaktır. En yaygın magnezyum türleri ve ne için kullanıldıkları:
1. Magnezyum Sitrat
Magnezyum sitrat sindirim sistemini rahatlatma konusunda oldukça etkilidir. Kabızlık sorunları yaşayanlar için tercih edilen bu tür bağırsak hareketlerini teşvik eder. Ayrıca magnezyum sitrat vücudun magnezyumu hızlı bir şekilde emmesini sağladığı için takviye olarak sıkça kullanılır.
2. Magnezyum Glisinat
Magnezyumun bu formu rahatlatıcı etkisiyle bilinir ve özellikle anksiyete, depresyon ve uyku sorunları yaşayan kişiler tarafından tercih edilir. Vücut tarafından kolayca emildiği için yan etkileri minimumdur ve özellikle stres yönetiminde fayda sağlar.
3. Magnezyum Malat
Magnezyum malat enerji üretimi ve kas sağlığı için oldukça faydalıdır. Özellikle fibromiyalji gibi kronik ağrı durumlarında tavsiye edilir. Kas yorgunluğu, kramplar ve halsizlik yaşayanlar için etkili bir çözüm sunar. Ayrıca sporcuların kas iyileşmesi için de tercih edilebilir.
4. Magnezyum Taurat
Kalp sağlığını desteklemek isteyenler için magnezyum taurat en iyi seçeneklerden biridir. Taurin amino asidi ile birleştirilmiş bu magnezyum türü kalp kasının düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kan basıncını dengeler. Magnezyum taurat özellikle kalp ritmi bozukluğu olanlar için önerilir.
5. Magnezyum L-Treonat
Bu magnezyum türü beyin fonksiyonlarını destekleme konusunda öne çıkar. Özellikle hafıza ve öğrenme yeteneklerini artırmak isteyenler için önerilir. Araştırmalar magnezyum L-treonatın beyin bariyerini aşarak nörolojik faydalar sağladığını göstermektedir.
