C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde, doku onarımında, kolajen üretiminde ve demir emiliminde kilit bir rol oynar. Hücresel yaşlanma sürecini yavaşlatır ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır. Günlük C vitamini ihtiyacı ne kadar, 1 günlük C vitamini ihtiyacı kaç portakal ve mandalina konularına sağlık kuruluşlarının web sitelerinden veya beslenme uzmanlarının yazdığı makalelerden yanıt bulmak mümkündür.
Günlük C vitamini ihtiyacı kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna, hamilelik veya emzirme durumuna ve genel yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak yetişkin bir kişinin günlük C vitamini ihtiyacı yaklaşık 65 ila 90 miligram arasındadır.
C vitamini, vücut için hayati öneme sahip bir antioksidandır ve bağışıklık sistemi sağlığı, cilt sağlığı, demir emilimi ve dokuların onarımı gibi birçok fonksiyonda rol oynar. Beslenme uzmanları, C vitamini ihtiyacını karşılamak için çeşitli meyve, sebze ve diğer besin kaynaklarını önerirler. Özellikle turunçgiller (portakal, mandalina, limon), kivi, çilek, yeşil biber, brokoli, ıspanak gibi besinler C vitamini bakımından zengindir ve günlük ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olabilir.
Bir portakal yaklaşık olarak ortalama 70 miligram C vitamini içerirken, bir mandalina yaklaşık olarak ortalama 30-40 miligram C vitamini içerir. Dolayısıyla, günlük C vitamini ihtiyacını karşılamak için kaç portakal veya mandalina yenmesi gerektiği kişinin ihtiyacına bağlıdır.
Örneğin, ortalama bir yetişkinin günlük C vitamini ihtiyacı için yaklaşık ortalama 1 portakal veya 2-3 mandalina tüketmesi yeterli olabilir. Ancak bu miktar kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve diğer besin alımlarına göre değişiklik gösterebilir. Beslenme uzmanları, günlük C vitamini ihtiyacını karşılamak için sadece portakal veya mandalina değil, çeşitli meyve ve sebzelerin de tüketilmesini önerirler.
