Yaşlandıkça duruş bozukluğu, kas dengesizlikleri, eklem ağrısı ve hareket eksikliği oluşabiliyor. Ancak bu olumsuzlukları engellemek mümkün. İşte 9 öneri:
Farkındalık: Gün boyunca oturma, ayakta durma ve yürüme şekline dikkat etmek gerekiyor.
Omurgayı korumak: Bu omuzları gevşeterek, başınızı kaldırarak ve çenenizi yere paralel tutarak yapılıyor.
Kasları güçlendirin: Plank ve pilates gibi karın ve sırt kaslarınızı hedef alan egzersizler yapılmalı.
Düzenli esneme: Göğüs, omuzlar, kalça ve arka bacak kasları düzenli esnetilmeli.
Rahat aksesuvarlar: Bel destekli sandalyeler, yüksekliği ayarlanabilir masalar ve destekleyici yastıklar seçilmeli.
Doğru kaldırma: Ağır bir şey kaldırırken dizleri bükmeyi, sırtı dik tutmayı ve yükü bacak kaslarıyla kaldırmayı alışkanlık haline getirmek gerekli.
Sağlıklı kilo: Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile sağlıklı kilo korunmalı.
Destekleyici ayakkabı: Uygun ayakkabı giymeye özen gösterilmeli.
Duruş egzersizleri: Duruşu ve dengeyi geliştirmeye yardımcı egzersizlerden yararlanılmalı. DIŞ HABERLER
