Kilo vermeye çalışıyorsunuz ancak hiçbir yere varamıyor musunuz? Ve her şeyi doğru yaptığınızı hissetmenize rağmen mi böyle oluyor? Katie Tufte, hızla kilo vermesini sağlayan yaptığı tek değişikliği açıklıyor.
Zayıflamak zorlu bir yolculuk olabilir. Ancak doğru şekilde yapıldığında ve yaşam tarzı haline geldiğinde kalıcı kilo vermenin anahtarıdır.
METABOLİZMAYI YAVAŞLATIYOR
Katie Tufte, "Yaşlandıkça metabolizmamız doğal olarak yavaşlar ve bu da yağ yakmayı zorlaştırır, özellikle de göbek çevresinde. Vücudunuza yağ yakmak yerine depolamasını işaret edebilen kortizol yükselmeleriyle uğraşıyor olabilirsiniz, özellikle de orta bölümde" diyor.
YANLIŞ DİYET YAPIYOR OLABİLİRSİNİZ
Ve kilo vermek için her zamankinden daha fazla çabalıyor olabilirsiniz, ancak bu işe yaramıyor olabilir.
"İşte can alıcı nokta: aşırı kardiyo, protein eksikliği, hormon dengesizlikleri, stres ve kötü uyku, hepsi kortizol aşırı yüklenmesine katkıda bulunabilir ve vücudunuzun o inatçı yağdan kurtulmasını zorlaştırır" diyor.
İŞTE BUNU NASIL TERSİNE ÇEVİRECEĞİNİZ
Bir çözüm var. "Ama işte iyi haber: Bunu tersine çevirebilirsiniz! Vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizde; uygun beslenme, dengeli egzersizler ve hormonal destek gibi, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalıcı şekilde kilo verebilirsiniz" diyor.
YETERLİ UYUMAYA ÖZEN GÖSTERDİ
İlk olarak "uykuyu en önemli öncelik haline getirmek" olduğunu söylüyor ve gecede yedi ila dokuz saat uyumayı öneriyor.
"Kaliteli uyku iyileşme, hormon dengesi ve genel sağlık için olmazsa olmazdır" diyor.
YAPTIĞI SPORU DEĞİŞTİRDİ
Sonra, egzersize yaklaşımını değiştirdiğini söylüyor.
"Yoğun kardiyoyu düşük etkili ağırlık antrenmanıyla değiştirdim" diyor.
"Bu, kas yapmama, metabolizmamı hızlandırmama ve vücudumdaki stresi azaltmama yardımcı oldu."
DAHA FAZLA YÜRÜDÜ
Ayrıca yeterli adım attığından emin oldu. "Yürümek benim yeni en iyi arkadaşım oldu" diyor. Günlük yürüyüşe çıkmak, özellikle hızlı bir tempoda, egzersiz açısından oyunun kurallarını değiştirebilir.
JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışma , günde yaklaşık 30 dakika hızlı bir tempoda yürümenin, benzer sayıda adım atıp daha yavaş bir tempoda yürümeye kıyasla kalp hastalığı, kanser, bunama ve ölüm riskini azalttığını buldu.
PROTEİN ALIMINI ARTIRDI
Ayrıca yüksek proteinli bir diyete odaklanmaya odaklandı. "Protein kas onarımı, yağ kaybı ve tokluk için çok önemlidir." diyor.
Klinik çalışmalara göre, önerilen diyet ödeneğinden daha fazla protein tüketmek sadece vücut ağırlığını (BW) azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda hem düşük kalorili hem de standart kalorili diyetlerde yağ kütlesini azaltırken yağsız kütleyi koruyarak vücut kompozisyonunu da iyileştiriyor.
