Mum gibi erimenin sırrı bu yöntemde! Uğraşmadan kilo vereceksiniz...

GÜNEŞ IŞIĞIYLA UYANMAK Güneş ışığı, sizi yalnızca güne enerjik bir şekilde başlatmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme sürecinizi de destekleyebilir. PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre günün erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde güneş ışınlarına maruz kalanlara oranla daha zayıf olduğunu gösterdi. Bu yüzden erken saatlerde uyanıp perdelerinizi açmaya özen gösterin. Ardından kendinize bir kahve hazırlayıp günün erken saatlerinin tadını çıkarabilirsiniz. Bu noktada eğer fırsatınız varsa dışarıda kısa bir yürüyüş de yapabilirsiniz. TABAKLARI DEĞİŞTİRMEK Büyük yemek tabaklarını küçük salata tabakları ile değiştirmek porsiyon kontrolünde ve daha az kalori tüketmenizde size yardımcı olacaktır. Ayrıca tabaklar küçük olduğunca içerisine daha az miktarda yiyecek koyarak daha dolu bir görüntü elde edersiniz. Bu da beyninizi kandırıp daha çok yediğini düşünerek tok hissetmenize yardımcı olur. Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmada ise kırmızı tabaklarda yemek yiyen bazı bireylerin daha az yemek yediğine işaret edilmekte. Bu nedenle yiyeceklerinizi kırmızı tabakta yemek size de eforsuz kilo vermede yardımcı olabilir. SOĞUKTA UYUMAK Yağ yakmak için akşamları yatmadan klimayı açmak yeterli olabilir. Diabetes dergisindeki bir çalışmada 18 derecedeki soğuk bir odada uyuyan bireylerin yağları yakan bir yağ türü olan kahverengi yağ düzeylerini yüzde 42 artırdığı ortaya çıktı. 2 BARDAK SU İÇMEK Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre yemek yemeden önce yarım litre su içen bireylerin yeterince su tüketmeyenlere oranla daha fazla kilo verdikleri ortaya çıktı. Yemekten önce iki bardak su içmek fazla çaba gerektirmeyen ancak kolayca kilo vermenizi sağlayan bir yöntemdir. Bu noktada tek dikkat edilmesi gereken ise suyu hızlı değil yudum yudum içmektir. YETERLİ UYKU Ünlülerin fitness ve beslenme uzmanı Jay Cardiello, 'Tüm ünlü ve profesyonel sporcu danışanlarıma gecelik 6 ila 8 saat arası uyumalarını söylüyorum' diyor. Günümüzde herkes kilo vermek ya da sağlıklarını iyileştirmek adına yiyecek, su ve egzersize yönelmiş durumda. Ancak bunların hiç biri yeterli uyku uyumadığınızda bir işe yaramayacaktır. Yeterince uyumadığınız zaman, iştahı artıran leptin hormonunun seviyeleri düşer. İştahtaki bu artış, şekerli yiyecekleri sizin gözünüzde daha çekici hale getirecek ve bu da kilo verme çabalarınızın boşa çıkmasına neden olacaktır. O nedenle her gece yeterli bir uyku uyuduğunuzdan emin olmanız gerekiyor. KİLO VERDİREN BESİNLER BÜTÜN YUMURTA Kolesterolü yükselttiğine dair yaygın inanış birçok insanın yumurtadan uzak durmasına neden olsa da aslında sağlığımız için oldukça faydalılar. Bu çekincelerin nedeni vücudun kolesterol seviyelerini nasıl düzenlediğini gözden kaçıran yanlış inanışlardan kaynaklanıyordu. Başlangıç düzeyinde LDL (kötü) kolesterol düzeyi yüksek olan kişiler, diyetlerinde ne kadar kolesterol aldıkları konusunda daha bilinçli olmalıdır, ancak orta düzeyde yumurta tüketiminin (haftada 7-12 yumurta arası) birçok insan için güvenli olduğu kanıtlanmıştır. Daha fazla yumurta alımı bazı insanlarda LDL kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olsa da, daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bu kiloyu korumak istiyorsanız yumurta tercih edebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Yumurtalar inanılmaz derecede besleyicidir besinlerdir. Hemen hemen tüm besinleri, kolin ve D vitamini gibi yumurta sarısında bulunur, ek olarak yumurta akı ise 4-6 gram protein sağlamaktadır. Yumurtalar protein ve yağ oranı yüksek olduğu için tok hissetmenize yardımcı olurlar. YAPRAKLI YEŞİLLİKLER Yapraklı yeşillikler arasında lahana, ıspanak ve pazı gibi çeşitli sebzeler bulunur. İçlerinde bulunan yüksek lif oranı sayesinde hem sizi tok tutar hem de susuz kalmanızın önüne geçer. Ek olarak bu besinler içerisinde bulunan bitki bileşikleri olan thylakoids sayesinde tokluk hissini artırır ve iştah yönetimini kolaylaştırır. Yapraklı yeşillikleri yemek size birçok mikro besin ve lif sağlayacağından diyetinize katkısı da büyük olacaktır. Ancak içerisinde yüksek oranda K vitamini içerdiklerinden özellikle ilaç kullanan bireylerin dikkatli tüketmesi önerilmektedir. SOMON Somon gibi yağlı balıklar oldukça besleyici ve çok doyurucudur seçeneklerdir. Somon, içerisinde yüksek kaliteli proteinler, sağlıklı yağlar ve daha birçok faydalı besin barındırmaktadır. Somonun size sağlayacağını bu kombinasyon ise tok hissetmenize yardımcı olacağı gibi sağlıklı bir kiloya ulaşmanızı kolaylaştırır. Somonun içerisinde bulunan yüklü miktardaki omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmada önemli rol oynar. Vücutta gelişen enflamasyon ise obezite ve metabolik hastalıkların da temelinde yatan nedenlerdendir. Ek olarak balıklar ve genel olarak deniz ürünleri içerisinde önemli miktarda iyot barındırmaktadır. Bu besin ise metabolizmanın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan tiroid fonksiyonu için gereklidir. Ancak araştırmalar, önemli sayıda insanın günlük olarak yeterli miktarda iyot tüketmediğini gösteriyor. Bu nedenle diyetinize yağlı balık eklemek, yeterli iyot tüketmenize yardımcı olabilir. Başta uskumru, alabalık, sardalye, ringa balığı, ton balığı olmak üzere tüm yağlı balık türlerini tüketmek sağlığınız için önerilmektedir. AVOKADO Avokado tüketebileceğiniz en sağlıklı meyvelerin başında geliyor. Çoğu meyve karbonhidrat bakımından yüksek olsa da, avokado bunun yerine sağlıklı yağlarla doludur. Zeytinyağında bulunan aynı tip yağ olan tekli doymamış oleik asit bakımından ise özellikle yüksektir. Avokado, çoğunluğu yağdan oluşmasına rağmen, aynı zamanda çok fazla su ve lif içerir ve bu da onları oldukça doyurucu hale getirir.