Kilo verme koçu 13 kiloyu nasıl verdiğini anlattı! "Tek yaptığım patatesi böyle yemek..."

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız kilo verme koçu Melissa Alexandria, püf noktalarını sıraladı. İşte detaylar... '13 KİLODAN FAZLA KİLO VERDİM' 10 yıldır vegan olduğunu ve 13 kilodan fazla kilo verdiğini ifade eden Melissa Alexandria, kilo vermenin püf noktalarından bahsetti. Kilo verme koçunun yapmış olduğu paylaşımda, çok fazla malzeme gerektirmeyen yapımı kolay yemeklere odaklandığından bahsetti. Kilo verme sürecinde kalori saymanın doğru olmadığı ifade eden Melissa Alexandria, bu durumun sizi aç hissettirmesine neden olabileceğini anlattı. Bu süreçte kalorilerinizi saymanın psikolojik olarak 'doymadığınızı' hissi yaratacağından bahsetti. Bu durum ise, vücudunuzda abur cubur yeme isteği uyandırabilir. KİLO VERMEK İÇİN EN ETKİLİ BESİNLER Islak nişasta önerisinde bulunan kilo verme koçu, ıslak nişastanın 'pişirildiğinde su ve buharı emen nişasta türü' olduğunu anlattı. Bu nişasta türüne örnek olarak fırında patates, haşlanmış patates, tatlı patates, yulaf ve kinoa örneğinde bulundu. HER KARBONHİDRAT KİLO ALDIRMAZ Kilo verme sürecindeki birçok kişi karbonhidrat tüketiminden uzak duruyor ancak, Melissa Alexandria bunun doğru olmadığını anlattı. Patates örneği veren Alexandria, tereyağı gibi herhangi bir yağ eklenmeden yapılan patates püresinin kilo alımını sağlamayacağı tam tersi kilo verme sürecine destek olabileceğini anlattı. Bu besinin ıslak nişasta örneği olduğundan da bahsederek içerisindeki lif oranı sayesinde uzun süre tok kalınmasına yardımcı olacağını anlattı. Alexandria, patates tüketiminde yağda kızartmadığınızda ve yağlı bir şekilde pişirmediğinizde bir tabak yeseniz bile yüksek kalori almayacağını ifade etti. BEYİN TOK OLDUĞUNU ANLAR Mide ve beyin arasında tokluk hissi bağlantısı olduğundan bahseden Alexandria, mideniz belirli bir noktaya kadar gerildiğinde, beynine tok olduğunuzu ve artık yemenize gerek olmadığını söyleyen reseptörlerin varlığından bahsetti. YEME İSTEĞİNİZ DÜŞECEK Alexandria, önermiş olduğu besinlerin tüketimi sonucu ne kadar çok yeseniz bile kilo almayacağınızı söyledi. Bu besinleri tüketerek kalori saymadan hem tok kalabilir hem de rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz. Brokoli önerisinde de bulunan Alexandria, bu besinin patatesten daha az kalorili olduğunu anlattı. Aynı zamanda hem sağlıklı hem de tok tutan patates bazlı sebze çorbasını tavsiye etti. ETKİLİ SONUCU GÖRMEK İÇİN Kilo verme koçu Melissa Alexandria, etkili sonucu görmek için yağ tüketimi azaltıp 'ıslak nişasta' olarak isimlendirdiği besin tüketimine ağırlık verilmesi önerisinde bulundu. KİLO VERMEYE YARDIMCI ALTERNATİF BESİNLER Kilo verme sürecine girdiyseniz sizler için derlemiş olduğumuz alternatif besin önerilerinin tüketiminden yararlanabilirsiniz. BAKLAGİLLER Baklagillerin yüksek lif ve protein içeriğinden dolayı tokluk hissinin artmasına yardımcı olabilir. Mercimek, kuru fasulye, barbunya ve nohut besin grubunun içerisinde yer alır. Yağ oranının azaltılarak pişirilmesi kilo verme sürecine destek olabilir. AVOKADO Sağlığa faydaları saymakla bitmeyen avokadonun kilo verme sürecine de katkısı bulunur. Özellikle salataların içerisinde yüketimi doyuruculuğunu artıracağı için uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. FINDIK Fındığın içerisindeki yağdan dolayı birçok insan kilo verme sürecindeyken fındık tüketiminden uzak durmayı tercih ediyor. Ancak, içerdiği lif ve sağlıklı yağlar sayesinde metabolizmayı destekler. Dengeli tüketimi sonucu kilo vermeye yardımcı olabilir. LAHANAGİLLER Brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi sebzeler, içerdikleri lif oranından dolayı kilo verme sürecine destek olurlar. Yüksek lif, protein ve düşük kalorileri sayesinde kilo vermek isteyenler için oldukça idealdirler. CHİA Genel sağlığa yararları saymakla bitmeyen chia, kilo verme sürecinde de oldukça yararlıdır. Tüketimi sonucu tokluk hissini oluşturur ve uzun süre tok tutar. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER Düşük kalori ve sağlıklı karbonhidratlara sahip olan yeşil yapraklı sebzeler, tüketimi sonucu kilo verme sürecini hızlandırabilir. Yüksek lif içeriği uzun süre tokluk hissi oluşturur.