"Kilo verme hedefiniz varsa, her gün yeterince protein almanız gereken en önemli şeylerden biridir" diyor sertifikalı klinik beslenme uzmanı Autumn Bates.
Liezl, bu görüşe katılarak, "Bu süreçte gerçekten zorlandığım şey, aç hissettirmeyen, tüm gıda gruplarını içeren düşük kalorili yemekler bulmaktı" diyor.
Bates, günlük protein alımını belirlemek için basit bir formül öneriyor: "Kilonuzu kilogram cinsinden 1,6 ile çarpın."
Örneğin, 68 kilogram ağırlığında biri, kilo vermek için günde yaklaşık 109.5 gram protein almalıdır. Liezl, "Bu yemek planında tüm bunları yerseniz, gün boyunca 100 gramdan fazla protein almış olursunuz," diyor.
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayan Liezl, "İki yumurta ile başlıyorum ama vegan yumurta alternatifi de kullanabilirsiniz" önerisini yapıyor.
