Kilo vermeye çalışıyor ancak başarısız mı oldunuz? Sadie Chartrand 5 ayda 36 kiloyu nasıl verdiğini anlatarak başkalarına da yardımcı olmaya çalışıyor. Kendi sürecinden ve yaptığı hatalardan da ders çıkaran ve bunları takipçileriyle paylaşan Sadie, "Tek umudum, kendi deneyimlerime dayanarak hepinizin kilo vermesine yardımcı olmak" diyor.
İşte 5 ayda 36 kilo verirken uyguladığı 5 kural…
"O KADAR AĞIRDI Kİ" BİR HASTALIĞI OLDUĞUNU DÜŞÜNDÜ
"2017'nin Aralık ayında, yaklaşık iki hafta önce, bu kadar kilolu olmamın ardında mutlaka bir hastalık ya da sağlık sorunu olması gerektiğine karar verdim. Bu düşünceyle doktora gittim. Muayenehanede kendi kendime söz verdim: Eğer tüm test sonuçlarım normal çıkarsa, artık kilo vermek için harekete geçecektim. Artık bahane üretmeyecektim. 13 Aralık 2017'ydi. Doktor sonuçları inceledi ve hepsi normaldi" diye anlatıyor paylaşımında.
DOKTORA GİDİP BMR'SİNİ HESAPLATTI
"Kendime verdiğim sözün arkasında durdum ve doktordan kilo vermem için yardım istedim. İlk olarak vücut kompozisyonumu ölçtü. Ardından BMR'mi, yani bazal metabolizma hızımı hesapladı. Kilo verebilmem için günlük kalori alımımın yaklaşık 1.157 kaloriyi geçmemesi gerektiğini açıkladı" diye devam ediyor.
PROTEİN TÜKETİMİNİ ARTIRDI
Protein alımı konusunda oldukça dikkatli davrandı.
"Protein alımımı gerçekten artırdığımdan emin olmak istedim. Bu yüzden vücut ağırlığımın her kilosu için 2 gram protein tükettim, bu da günde yaklaşık 75 gram protein anlamına geliyordu," diye açıklıyor.
