Bu 10 adımı uyguladı 63 kilo verdi! "Her öğünümde bunu tükettim"

Jenny, yürümenin kilo vermek için en iyi egzersiz biçimi olduğunu biliyor muydunuz? Ancak yürürken yaptığınız bazı hatalar zayıflamanızın önündeki engel olabilir. HATA 1: YETERİNCE YÜRÜMEMEK Jenn, yazısında 'Bir numara yeterince yürümemek' diyor ve yürüyüşün 'kilo kaybı için bir numaralı egzersiz' olduğunu belirtiyor. Ancak, 'Haftada sadece birkaç gün yavaş yürüyüş yapıyorsanız, yürüyüşün ödüllerini gerçekten göremezsiniz. İlerlemeyi görmek için bunu sürekli yapmanız gerekir.' Haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemeniz önerilir. 'Bu, haftada 150 dakika tempolu yürüyüş anlamına geliyor,' diyor. 'Şimdi, yoğun egzersiz yapan veya yoğun yürüyüş yapan biriyseniz, belki de hızlı yürüyüş, dayanıklılığınızı çok fazla geliştirme, yürürken nefes nefese çok fazla terleme, haftada yaklaşık 75 dakika veya daha fazla yapmanız önerilir' diye devam ediyor. 'Tekrar ediyorum, haftada birkaç kez yavaş bir yürüyüşe çıkmak, sadece kilo vermeniz için değil , sağlığınız için de aynı sonuçları vermeyecektir. Kardiyovasküler sisteminiz vücudunuzu haftada 150 dakika hareket ettiriyor.' HATA 2: YÜRÜYÜŞÜNÜZÜN YOĞUNLUĞUNU ARTIRMAMAK İki numara, 'yürüyüşünüzün yoğunluğunu artırmamak' diyor Jenn. 'Her gün aynı rotayı yürüme tuzağına düşebiliriz' diyor. 'Vücudumuz yoğunluğa, egzersize alışıyor ve sonra bundan biraz değiştirdiğimizde elde ettiğimiz ödülleri ve faydaları alamıyoruz.' Yoğunluğu değiştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyleri açıklamaya devam ediyor, 'özellikle de yürüdüğünüz alan, her gün yürümeniz gereken alansa' diyor. 'Bir numara, ağırlıklı bir yelek veya sırt çantası giyin veya hafif bir çift dambıl ile yürüyün. Arazinizi değiştirin. Tepeler, patikalar ve engebeli yüzeylerin hepsi fark yaratır. Kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalori yakmanızı artırmak için temponuzu hızlı bir yürüyüşe çıkarın. Hızlı ve yavaş tempolar arasında geçiş yapmayı içeren aralıklı yürüyüşü deneyin. Veya hızınızı değiştirerek ve eğimleri dahil ederek kendinize meydan okuyun. Koşu bandında yürüyorsanız, bunu yapmak kolaydır.' HATA 3: ISINMA VE SOĞUMA EGZERSİZLERİNİ ATLAMAK Bir diğer büyük hata ısınma ve soğumanızı atlamaktır. 'Isınmak ve soğumak çok önemlidir. Sonuçta, egzersiz yürüyüşü de dahil olmak üzere, yaralanmalara yol açabilir. Aslında genel ilerlemenizi engelleyebilir,' diyor. Beş ila 10 dakikalık bir ısınma ve biraz daha fazlasını öneriyor. 'Bacaklarınızı hazırlayın ve yürüyüşünüze hazırlayın. Ve sonra, yürüyüşünüzden sonra, yaklaşık beş dakikalık bir soğuma yapın. Yine, biraz esneme, bacak kaslarınızı esnetme, yürüyüşünüzden sonra üst vücudunuzu esnetme. Sadece ısınma ve soğumayı dahil ettiğinizden emin olun. Bu, yaralanmaları önlemek ve yürüyüşünüzden gerçekten en büyük etkiyi almak için önemlidir' diyor. HATA 4: BESLENMEYİ İHMAL ETMEK Dördüncü madde 'çok büyük' diyor, 've bu beslenmeyi ihmal etmek. Kötü bir diyeti egzersizle telafi edemezsiniz. Beslenme kilo kaybının %80 ila %90'ını oluşturur. Gün boyu, günde 24 saat, haftada yedi gün yürüyebilirsiniz ve beslenmeniz yerinde değilse, kilo verme sonuçlarını göremezsiniz.' Çok fazla yüksek kalorili, şekerli, aşırı işlenmiş gıdadan kaçınmanızı öneriyor. 'Bu yiyecekleri asla yiyemeyeceğiniz anlamına gelmiyor, ancak diyetinizin %80 ila %90'ı gerçek gıdalardan oluşmalıdır. Ve sonra bu eğlenceli yiyeceklerin %10 ila %20'si kalori açığında kalır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, her öğünde proteine odaklanın ve her gün yeterli lif tüketin. Bunların hepsi kilo verme hedeflerinize ulaşmak için olmazsa olmaz şeylerdir. Ve dediğim gibi, dünyadaki tüm yürüyüşler kötü bir diyeti telafi etmeyecektir. Bu yüzden beslenmenizi kontrol altına alın ve kontrol altında tutun ve ardından yağ kaybınızı gerçekten en üst düzeye çıkarmak için buna ek olarak yürüyün.' HATA 5: SU İÇMEYİ UNUTMAK Beş numaralı hata: Sıvı almayı unutmak. 'Sıvı almak çok önemli. 10 dakikalık bir yürüyüş yapsanız bile umurumda değil. Yine de sıvı almanız gerekir. İklim ne kadar sıcaksa, hava ne kadar sıcaksa, yürüyüşünüz ne kadar yoğunsa, o kadar fazla sıvıya ihtiyacınız olur. Ve şekersiz koladan bahsetmiyorum, sudan bahsediyorum.' Ayrıca, 'iyileşmeye ve hidrasyona yardımcı olmak için' suyunuza elektrolitler eklemenizi öneriyor. 'Yürüyüşlerinizin hepsinden önce, yürüyüşleriniz sırasında ve sonrasında su için.' HATA 6: YANLIŞ AYAKKABI GİYMEK Altıncı numara, bir diğer 'büyük hata', yanlış ayakkabılarla yürümektir. 'Yürüme, HIIT egzersizleri , koşu ve kuvvet antrenmanı gibi farklı egzersizler için giydiğiniz ayakkabılar gerçekten büyük bir rol oynar ve belirli aktiviteler için tasarlanmış özel ayakkabılar vardır' diye belirtiyor. Yürüyüş için tasarlanmış ayakkabılar edinmenizi öneriyor. 'Bu, şok emilimi, destek ve dengeye yardımcı olacak ve ayak yaralanması ve ağrısı riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. İyi oturan, rahat olan, ayak parmaklarınızın ön tarafının ezilmediği ve sizin için çok büyük olmayan bir çift kullanmalısınız.' HATA 7: GÜÇ ANTRENMANINI DAHİL ETMEMEK Yedi numaralı hata: Antrenman rutininize kuvvet antrenmanını dahil etmemek. Yürümek kilo vermek için en iyi egzersiz olsa da, 'güç antrenmanı da yapmanız gerekir,' diyor Jenn. 'Yağ kaybederken yağsız kas kütlesini korumanız gerekir. Ayrıca yağsız kas kütlesi oluşturmanız gerekir. 30 yaşından sonra yaşlandıkça her yıl yağsız kas kütlemizin bir yüzdesini kaybederiz. Bu nedenle, bu kayıpla mücadele etmek için düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapmak önemlidir. Kuvvet antrenmanı yağsız kas kütlesi oluşturur, metabolizmanızı hızlandırır ve hepimiz metabolizmamızda bir artış ararız. Kuvvet antrenmanı yaptığımızda, vücudumuz kalori yakmaya devam eder ve metabolizmamızı gün boyunca hızlandırır. Bu nedenle kuvvet antrenmanını yürüyüşle, üçlü tehdit çömelmeleri, hamleler, şınavlar, hafif ağırlıklarla birleştirmek ve yine yürüyüşünüzde yanınızda taşıdığınız el tipi dambılları, belki bir veya üç veya beş kiloluk bir dambıl taşımak ve yürüyüşünüz boyunca yanınızda taşımak, kalori yakmanızı artıracak ve daha fazla kilo vermenize yol açacaktır.' HATA 8: ANTRENMANLAR ARASINDA DİNLENMEYE İZİN VERMEMEK Sekiz numara, antrenmanlar arasında toparlanmaya izin vermemektir. 'Eskiden haftada altı gün dinlenme günlerimde antrenman yapardım. Şimdi haftada beş gün iki dinlenme günümle antrenman yapıyorum,' diyor. 'Size tüm gelişmenin dinlenme gününde gerçekleştiğini söyleyeyim. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu, antrenman sırasında yorgunluğa ve hatta yaralanmaya yol açabilir. Vücudunuzu dinleyin. Ağrınız varsa, yorgunsanız, bitkinseniz, kaslarınız ağrıyorsa, bir dinlenme günü ayırın. Dediğim gibi, her şey o zaman gerçekleşir. Dinlenme günleri vücudunuzun iyileşmesi içindir. Ayrıca egzersiz sırasında parçaladığınız kasları yeniden inşa etmek ve büyütmek içindir.' HATA 9: TUTARLI OLMAMAK Dokuzuncusu egzersiz rejiminizde tutarlı olmamaktır. 'Tutarlılık anahtardır. Beslenmede tutarlılık, yiyeceklerinizi takip etmek, vücudunuzu hareket ettirmek olsun, tutarlı olmak sonuçlara yol açacaktır' diyor Jenn. 'Haftada birkaç gün yavaş yavaş yürüyüşe çıkmak sizi hedefinize ulaştırmayacaktır. Yerinde bir egzersiz, yürüyüş rutininiz olması gerekir,' diye devam ediyor. 'Tutarlı bir rutin olmadan yağ kaybı, kilo kaybı, kas gelişimi veya bunlardan hiçbirini göremezsiniz. Sonuçlar devam etmek için motivasyona yol açıyor.' 10. YÜRÜYÜŞ RUTİNİNİZİ DEĞİŞTİRMEMEK 10 numara yürüyüş rotanızı değiştirmemektir. 'Bir şeyleri değiştirmeliyiz. Vücudumuz her şeye alışır' diyor. 'Yerel bir parka gidin, yürüyüşe çıkın, şehir merkezine gidin ve etrafta dolaşın, farklı arazilerde farklı rotalar bulun. Bu vücudunuzu zorlayacak ve daha fazla sonuç alacaksınız. Bu sizi meşgul edecek ve ayrıca diğer kas gruplarını da çalıştıracaktır, bu da kilo verme ve kilo kaybını koruma açısından çok, çok önemlidir.'

Bu 10 adımı uyguladı 63 kilo verdi! "Her öğünümde bunu tükettim"

Kilo vermek için yürüyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz? Jenn Clayton, yakın zamanda yayınladığı bir videoda"63 kilo vermiş ve bu kiloyu koruyan" bir beslenme koçu olarak dikkat ettiği 10 adımı paylaştı.