5 kuralı uyguladı 82 kilo verdi! "Hayatım boyunca kilolarla mücadele ettim bu sayede kurtuldum"

Diyetisyen Annette Snyder da Carla'nın uyguladığı bu kuralları değerlendirerek uzman görüşlerini paylaştı. KİLO VERME YOLCULUĞUNUN BAŞLANGICI Carla'nın kilo verme yolculuğu sadece kilo vermekle ilgili değildi; aynı zamanda tam bir hayat dönüşümüydü. 'Kendim için ortaya çıkarak, tüm hayatımı değiştirdim, ruh sağlığımı elden geçirdim, kariyerimi değiştirdim, hayata bakış açımı tamamen değiştirdim ve vücut ağırlığımın yarısından fazlasını kaybettim' diye paylaşıyor. Onun hikayesi azim ve kendini keşfetme hikayesi. 'Hatırladığım kadarıyla, kilomla mücadele ettim. 5 yaşımdan itibaren düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla yaşadım, bulimia, tıkınırcasına yeme bozukluğu, yemek bağımlılığı, depresyon ve anksiyete gibi sorunlarla boğuştum' diyor Carla. İşte onun kilo verirken uyguladığı 5 kural... GÜNLÜK YÜRÜYÜŞ Carla için yürüyüş kilo verme stratejisinin temel taşı haline geldi. 'Yürümek kilo vermek için yaptığım tek egzersizdi' diye açıklıyor videosunda. 'Kilo verme sürecimin her günü yürüdüm.' Annette Snyder şunları ekliyor: 'Günlük yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktivite, kilo verme çabalarını önemli ölçüde artırabilir. Sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve refahı da iyileştirir.' KALORİ SAYIMI Carla, kalori saymanın başarısı için çok önemli olduğunu keşfetti. 'Saydığınız önemli şey kalorileriniz ve size verilen kaloriler bir hedef değil, bir sınırdır' diye açıklıyor. Snyder şunları söylüyor: 'Kalori sayımı etkili olabilirken, sadece sayılara değil, besin açısından yoğun yiyeceklere odaklanmak önemlidir. Bu, alımınızı yönetirken uygun beslenmeyi aldığınızdan emin olmanızı sağlar.' YEMEK PLANLAMASI 'Benim için pazarlık edilemez bir konu yemek planlamasıydı' diyor Carla. Snyder da aynı fikirde: 'Yemek planlaması kilo verme konusunda oyunun kurallarını değiştirebilir. Beslenme hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olur ve dürtüsel, daha az sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığını azaltır.' RUH SAĞLIĞI ÜZERİNE ÇALIŞMAK Carla, yolculuğunda ruh sağlığının önemini vurguluyor. 'Vücudum ve obezitem, kötü ruh sağlığımın ve kendimle ve utancımla olan kötü ilişkimin fiziksel tezahürüydü' diye açıklıyor. Snyder ekliyor: 'Kilo kaybının psikolojik yönü genellikle hafife alınıyor. Zihinsel sağlık sorunlarına değinmek ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmek uzun vadeli başarı için çok önemlidir.' İRADEYE DEĞİL ALIŞKANLIKLARA ODAKLANMAK Carla, 'Beni aşırı kilolu yapan alışkanlıklarım üzerinde çalışmanın bir yolunu bulmam gerekiyordu' diye açıklıyor. 'Onları söküp, hayatıma yeni alışkanlıklar yerleştirmem gerekiyordu.' Snyder da aynı fikirde: 'Sürdürülebilir kilo kaybı, kısa vadeli diyetler değil, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yaratmakla ilgilidir.' 'Uzun vadede kilo kaybını sürdürmenin anahtarı sağlıklı alışkanlıklar edinmektir.' GERÇEKÇİ BEKLENTİLERİN ÖNEMİ Carla'nın yaklaşımı sabrın ve gerçekçi beklentilerin önemini vurgular. Snyder burada değerli bir içgörü ekliyor: 'Sağlıklı alışkanlıklar uygulayan ve kilo kaybı gören kişiler için haftada 0,5-1 kg kaybı gerçekçi bir beklentidir. Bir kişi haftada vücut yağının yalnızca %1-1,5'ini kaybedebilir, bu nedenle eğer biri bu yüzdeyi kaybediyorsa, bunun sadece su ağırlığı veya potansiyel olarak kas kütlesi olması çok olasıdır.' SAĞLIKLI ŞEKİLDE NASIL KİLO VERİLİR? Carla'nın yolculuğu, sürdürülebilir kilo kaybının doğru zihniyet ve stratejilerle mümkün olduğunu gösteriyor. Bu beş pazarlık edilemez şeye odaklanarak - günlük yürüyüş, kalori sayımı, yemek planlaması, ruh sağlığı ve alışkanlık oluşturma - olağanüstü sonuçlar elde etmeyi başardı. Snyder önemli bir hatırlatmayla bitiriyor: 'Hedefleriniz ne olursa olsun, içinizde de size yardımcı olsunlar. Ve unutmayın, yolculuğunuzun herhangi bir noktasında vücut şekliniz ve boyutunuz ne olursa olsun, nezaketi hak eden değerli bir insansınız.' Carla'nın hikayesi kilosuyla mücadele eden herkes için bir ilham kaynağı. Bu kuralları benimseyerek ve kilo vermeye sabır ve öz şefkatle yaklaşarak siz de sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.