Selahattin DÖNMEZ
Tatilde yüksek kalorili besinlere hayır demek kolay olmuyor. Hal böyle olunca tatilden alınan kilolarla dönülüyor. İşte bir hafta uyguladığınızda hızla aldığınız kilolardan hızla kurtulmanızı sağlayacak tatil sonrası diyeti
Sağlıklı yaşamı benimsemiş, düzenli egzersiz yapmış, kış boyunca diyet uygulayarak kilolarınızı vermiş olsanız da yaz mevsiminde sizi bekleyen tehlikeler kısa sürede kilo almanızı sağlayabilir. Özellikle açık büfe tatil köylerinde kalmak, plajlarda gözleme, tost gibi kalorili aperatif yiyecekleri tüketmek, havuzlarda sandviç ve patates kızartmalarını yemek aşırı yağlanmayı tetikler. Evet yaz demek keyif yapmak demek, tatil demek stresi azaltıp dinlenerek zaman geçirmek demektir fakat aşırı yemeye eğilim göstermek anlamına da gelmemelidir.
Fakat tatil gibi insanın kendini özgür hissettiği anlarda maalesef bu yüksek kalori besinlere dur demesi de kolay olmuyor. Peki kilo almamak için ne yapmalıyız?
ŞEKERLİ GIDALARA YÖNELMEYİN: Unutmayın şekerli beslendiğinizde vücut kış boyunca uzun sürelerde verdiğiniz yağların yeniden oluşmasına olanak sağlar. Özetle fazla yenilen şekeri bedenimiz yağ hücresi olarak tutar. Tatil zevk almak ise şeker kontrolünü de yaparak haftada bir veya iki kereyi geçmeyecek şekilde sütlü, meyveli tatlı ya da serinletici etkisi nedeniyle dondurma size önereceğim en sağlıklı alternatifler.
Şekerli içecekler yerine her gün bir büyük bardak taze meyvelerden hazırlanmış buzlu smoothie kıvamında şeker eklenmemiş doğal meyvelerden de tüketebileceğinizi hatırlatmalıyım.
AKTİF OLUN: Tatilde hareketli olmak kilo almayı önleyen en önemli unsurdur. Yapılan birçok araştırma aslında sağlıklı yaşam için bile önerilen haftada en az beş kez ve en az 30 dakika egzersiz yapın kuralını toplumdaki bireylerin ancak yüzde 20'sinin uygulayabildiğini gösteriyor.
Tatilin insanın en fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğu zaman dilimi olduğu düşünülürse hemen hemen çoğu kişinin hiç aktivite yapmadığını rahatlıkla söyleyebiliriz. Size tavsiyem tatilde her gün en az 30 dakika olacak şekilde tempolu bir kardiyovasküler egzersiz yani yürüyüş yapmanız olacaktır. Bunun dışında denizde yüzmek, tenis oynamak, bisiklete binmek de süper alternatifler.
