Düzenli tüketildiğinde sindirim sistemini düzenleyen, bağışıklığı güçlendiren ve kilo vermeyi kolaylaştıran besinler şöyle;
CHİA TOHUMU:
Chia tohumları, yüksek miktarda lif ve protein içerirler. Bu nedenle tokluk hissi sağlarlar ve atıştırmalıkları azaltabilirler. Ayrıca su emme özellikleri sayesinde şişerek midenizde daha uzun süre kalır.
KETEN TOHUMU:
Lif, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan keten tohumları, sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissini artırabilir. Yulaf ezmesi, yoğurt veya smoothielere ekleyebilirsiniz.
AYÇİÇEĞİ TOHUMU:
Ayçiçeği tohumları, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindirler. Atıştırmalık olarak tüketebilir veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü kalori içerikleri yüksektir.
KABAK ÇEKİRDEĞİ:
Kabak çekirdekleri, protein, lif ve magnezyum açısından zengindir. Atıştırmalık olarak tüketebilir veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Magnezyum, metabolizma ve enerji üretimi için önemlidir.
SUSAM TOHUMLARI:
Susam tohumları, kalsiyum, demir ve lif açısından zengindirler. Ayrıca sağlıklı yağlar içerirler. Salatalarınıza, yoğurtlara veya tahin (susam ezmesi) olarak tüketebilirsiniz.
