"VEJETARYEN ANNELER DİKKAT"
Giderek daha fazla kişi hayvansal gıdalardan uzaklaşarak vejetaryen beslenmeye geçiyor. Bu beslenme tarzını benimseyen annelerin özellikle emzirme dönemlerinde bitkisel protein kaynaklarını artırmaları gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Gence Kırtız'a göre vejetaryen annelerin sebze ve meyve tüketiminin fazla olması, posadan zengin beslenmeleri ve kabızlık sorunu yaşamamaları anlamına geliyor. Aynı zamanda folik asit değerleri de yerinde oluyor. Vejetaryen annelere özellikle kuru baklagil, koyu yeşil yapraklı sebze, tam tahıl ürünleri ve yulaf ile yağlı tohum tüketmelerini öneren Gözde Gence Kırtız, "Yumurta tüketebilen anneler günde mutlaka 1 yumurta yemeli. Süt ve ürünlerine beslenmesinde yer veren anneler de günlük 2-3 bardak yoğurt yiyebilir" diye kayıt etti.
"ÇAY VE KAHVEYİ AZ TÜKETİN"
Annelerin emzirme döneminde kendilerinde ve bebeklerinde gaz sorunu yaşamamak için bazı yiyeceklerden uzak durmaları gerekiyor. Meyvelerden portakal, mandalina ve greyfurt gaz yapıcı olabildiği için bunların yerine elma, armut veya kurutulmuş meyvelerin tercih edilebileceğini belirten Gözde Gence Kırtız, şunları söyledi:
"Karnabahar, kereviz, pırasa, brokoli ve lahana da gaz yapan sebzeler olduğu için sınırlı tüketilmeleri gerekiyor. Ayrıca uyku problemi çeken anneler, çay ve kahve tüketimini 2 fincanla sınırlamalı. Çay ve kahve, yemeklerden 1-2 saat sonra içilmeli. Yemeklerden hemen sonra çay kahve tüketimi, vitamin ve mineral emilimlerini olumsuz etkiliyor. Gazlı içeceklerden, alkol ve sigaradan da elbette uzak durulmalı."
