ERKEN GEBELİKTE UYKUSUZLUK NEDEN OLUR?
Hormon seviyelerindeki değişiklikler ve özellikle progesteron hormonu gün içinde şekerleme yapmanıza ve gece uykusuzluk çekmenize neden olur. Diğer hormonlardaki değişimlerin yanı sıra;
-Açlık,
-Yatmaya yakın yenen abur cubur,
-Bulantı,
-Depresyon,
-Fiziksel rahatsızlıklar,
-Huzursuz bacak sendromu gibi durumlar da uykusuzluğun sebebidir.
-Uykusuzluk ve uyku problemleri gebelik ilerledikçe artar ve gebeliğin her döneminde başlayabilir.
HAMİLELİKTE YAŞANAN UYKUSUZLUĞA ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
-Daha iyi uyku hijyeni sağlayın: Uyku hijyeni, uykuya dalmanızı kolaylaştıracak alışkanlıkları yansıtır. Böylece beyne uykuya hazırlık sinyalleri ulaşır.
-Sadece yatağınızda uyuyun.
-Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte uyanın.
-Yatak odasını serin ve karanlık tutun.
-Yatağınız olabildiğince konforlu olsun.
-Yatak odanızda cep telefonu, tablet veya tv bulundurmayın.
-15-30 dakika içinde uyuyamazsanız kalkın, kendinizi zorlamayın.
-Yatmadan önce kafeinli içecekler ve çikolata tüketmeyin.
-Yatmadan önce sıvı tüketimini azaltın.
-Ilık banyo yapın ve mümkünse masaj uygulayın.
Beslenmenize destek olacak tedavileri alın: Gebelikte doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın ama "melatonin" doğal bir hormon olup bebeğinizin beyin gelişimine de yardımcı olur. Demir ve folik asit eksikliği de gece uyanmasına ve uykusuzluğa neden olur.
Gevşeyin: Gevşeme teknikleri, zihninizi sakinleştirir. Meditasyon gevşemenize yardımcı olur. Bunun için her bir kasınızı gevşetmelisiniz. Yoganın da faydası olacaktır.
Egzersiz yapın: Günlük egzersiz programı oluşturun. Haftanın en az 3 günü egzersiz yapın.
Yapmanız gerekenleri listeleyin: Ertesi günü düşünüp endişelenmek yerine, planlama yapın. Kapasiteniz doğrultusunda yapacağınız gerçekçi planlama sizi rahatlatacaktır. Böylece stres seviyeniz azalır ve rahat uyursunuz.
Açık olun: Gece uykusuz, stresli ve endişeli geçiyorsa bunu paylaşın. Yakın arkadaşlarınıza, eşinize bu durumu anlatın. Onlarla konuşmak iyi gelecektir.
Yastık kullanın: Gittikçe büyüyen karın nedeniyle yastık ihtiyacınız artacaktır. Genelde iki yastık işinizi görür. Yastıklardan birini dizlerinizin arasına koymanız faydalı olacaktır. Bu amaca yönelik yapılmış yastıklardan da alabilirsiniz.
Kaynak: Mahmure
